全球快資訊丨中高考前總是莫名地感到煩躁該怎么辦？

來源：新聊齋


【資料圖】

臨近考試，有同學(xué)表示自己近期莫名的煩躁、靜不下來，學(xué)不進(jìn)去，不知道該怎么辦了。其實(shí)這是一些正常情緒行為反應(yīng)，很多人面對大型考試都會出現(xiàn)這樣煩躁、不知所措、坐立不安的情況。這是因為在考試之前我們會經(jīng)歷一個長周期的快節(jié)奏、高壓力、復(fù)習(xí)過程，對于大多數(shù)人來說在這個過程相對比較枯燥、緊張但是又不得不全身心地投入其中。所以在這種狀態(tài)下我們往往會對學(xué)習(xí)的事物產(chǎn)生疲勞和厭倦等一系列消極心理反應(yīng)，我們越逼迫自己去學(xué)習(xí)越容易產(chǎn)生煩躁。此外，當(dāng)自己感覺到力不從心的時候看到其他同學(xué)一直在努力學(xué)習(xí)，趕進(jìn)度，提高成績，不自覺地會形成對比，進(jìn)而產(chǎn)生落差，萌生一些諸如“不管自己怎么努力也沒有用的”消極的想法。

如果我們出現(xiàn)這種情況我們可以嘗試這樣去做：

首先，要想相信自己，相信自己可以度過這個艱難的事情，同時相信大多數(shù)人跟自己一樣正在經(jīng)歷這些事情。我們可以克服、戰(zhàn)勝眼前的困難。

其次，當(dāng)我們情緒煩躁的時候可以嘗試一些緩解情緒的小技巧，具體方法:

第一，找一個讓我們舒服的坐姿，你可以選擇坐在床上，或是坐在椅子上，一只手放在膝蓋上，一只手抬起放在鼻子上。

第二，壓住右側(cè)的鼻孔，深呼一口氣，想象你把考前的焦慮、懷疑、擔(dān)心、不確定等一切你不想要的能量都呼了出來，連續(xù)三次。

第三，松開右側(cè)鼻孔，壓住左側(cè)鼻孔吸氣-呼氣三次。將自己的注意力集中到一呼一吸當(dāng)中，根據(jù)自己的體驗重復(fù)循環(huán)2-5分鐘。

最后，如果自己嘗試很多方法依然無法緩解自己的情況，我們需要及時到專業(yè)機(jī)構(gòu)尋求專業(yè)幫助。

淄博市心理咨詢與治療中心 孫銘婧

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